张朝阳：长期被动刷手机人就废
在当今社会，手机已经成为无可替代的一部分，而年轻人似乎对手机格外热衷。不难发现，在地铁、公交车、咖啡厅、餐厅，甚至在自习室和课堂上，总有一些年轻人低头沉迷于手机屏幕中。有人说，这是因为他们追求时尚和个性；也有人说，这是因为手机成瘾了。
12月2日，《张朝阳的物理课》在西安交通大学开讲。除了精彩的讲课内容外，张老师还呼吁大家避免长期被动刷手机，被动投喂接受信息是在消磨时光，形成拖延，然后也不思考了，也不问问题了，那就人就废掉了。把时间有效地利用起来，要把更多的时间精力放在思考、读书、运动上，把被动的消磨时间变为主动利用时间。此外长时间使用手机还会导致颈椎出现问题导致脑供血不足。最后，张朝阳寄语年轻人要保持好奇心、保持求知欲，人生成功的道路有很多，需要根据自己的情况设计自己的人生。
当今的社会，人们已经很难离开对于手机及其他数码产品的依赖。但张朝阳老师说得非常正确，我们所要控制的是那些不由自主地去刷手机的行为，把手机使用的频率和时长，牢牢掌控在自己手里。
以下就是一些可以改善手机使用习惯的举措：
1. 设定使用时间
为自己设定每天使用手机的总时间，并严格遵循。例如，可以设定每天使用手机不超过2小时。现在的手机都有时间限制功能，尤其对于未成年人，家长可以设置密码，每天限定使用手机的总体时间，这样不管是对视力保护，还是让孩子远离网络社交，都是非常有效和直接的举措。
2. 去除不必要的应用
卸载那些容易让你沉迷的应用，例如游戏、社交软件等，而尽量保留那些实用的应用。试想一下，你是不是经常在深夜，逐个打开手机里的应用，漫无目的地翻阅，并且试图找到自己感兴趣的内容？
如果是这样，那么第一步就请你把娱乐相关的应用控制到5个以内，只保留那些确实能够帮助我们缓解压力的软件。
3. 开启勿扰模式
在需要集中注意力的时候，一定要开启手机的勿扰模式，避免被通知打扰。我的手机里面只保留了一些付费功能的通知，其他全部设置了关闭。一方面是减少应用的无用推送和提醒，另一方面也是让自己保持专注。
有一个小实验，大家可以试一下：让自己在一个不被打扰的环境里进行专注学习，比如看一本书，练一会儿字，写一篇文章。然后开启计时器，看看自己能够保持多久的专注度，发现自己开始分心，就结束测试。
如果你无法保持30分钟以上，那就说明你需要注意，并加强这方面的锻炼了。
4. 设定离线时间
为自己设定一些离线时间，例如晚餐、睡觉前等，避免在这些时间段使用手机。我们知道这可能对一个商务人士来说很难做到，但是你至少可以尝试从5分钟，10分钟开始，逐步延长到30分钟，1小时，甚至更长时间。到那个时候，你可能会发现，节省下来的时间是惊人的，你的效率也会比以前高得多。
5. 培养新兴趣
寻找其他充实的兴趣爱好，如阅读、运动、学习新技能等，从而减少对手机的依赖。用魔法击败魔法。如果你沉迷于手机，沉迷于网络，那么就找其他的东西去取代它们。当然，一定是一些良好的兴趣和习惯，例如骑车，摄影，健身等。
6. 社交活动
多参加线下社交活动，与朋友、家人面对面交流，减少通过手机进行社交的需求。过度使用手机的本质其实还是社交需求，但我们自己必须清楚的是，真正有意义的社交活动，一定是在现实生活中发生的，而不是那虚无缥缈的网络世界。
就算你说的都有道理，对方也未必会承认，你改变不了任何人或任何事。相反，你的行为，性格，脾气，心情，却时刻在影响你身边正在关心你的人。
7. 长期目标
为自己设定一个远离手机的长期目标。没有任何事情是一蹴而就的，所有的习惯都需要逐步养成，并且在更长的时间周期内保持。例如，可以设置每周减少手机使用时间10%，通过目标激励自己减少手机使用。在你达成的时候，还可以奖励自己一个礼品，以示鼓励。
