早上吃鸡蛋好吗?早上吃鸡蛋有什么好处
大家都吃过鸡蛋吧,一般人们都说在早上吃鸡蛋比较好,那么到底是为什么呢?早上吃鸡蛋有什么好处呢?下面我们来一起介绍下吧!
早上吃鸡蛋好吗
补充优质蛋白质:
蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者.另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高.
增加饱腹感:
鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感.研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长.
有助减肥:
早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用.有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛.
提高记忆力:
鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素.鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中.因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要.
提高警觉性:
鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应.因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶.
保护视力:
蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害.它们还有助于减少患白内障的风险.早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处.
5个鸡蛋吃法要记住
1、煮粥放鸡蛋——血糖升得慢
鸡蛋,不仅是补充优质蛋白质的最好来源,而且其富含的蛋白质还可以起到稳定血糖的作用.
相对粳米粥,蛋粥的生糖指数会下降.建议糖友平时在家里做粥,可以把鸡蛋揉碎,或者蒸一个清淡少油的鸡蛋糕,然后一起和到粥里,做成"蛋粥",这样粥的生糖指数就会相对下降.
2、沙拉加鸡蛋——营养吸收好
美国普渡大学研究人员对青年研究发现,一种是未加鸡蛋的沙拉,另外两种加了不同量的煮鸡蛋)对类胡萝卜素的吸收效果做了对比研究.结果发现,吃加了鸡蛋的沙拉比只吃沙拉,实验者对类胡萝卜素的吸收效果增加3~9倍不等.
3、老醋泡鸡蛋——有助降脂
用醋泡制或处理食物,是不错的食疗降脂的方法,醋泡鸡蛋做成的醋蛋液就是其中一种.市场上售卖的醋蛋液是新鲜红皮鸡蛋用醋浸泡,加入蜂蜜、蛋白糖等制成.鸡蛋经过醋的泡制,增加了溶液内钙离子含量.同时,饮品中加入蜂蜜,起到调味作用,营养也更丰富.
4、烧酒烧鸡蛋——可治胃寒
很多人有胃寒的毛病,平时怕冷、口淡不想喝水、秋冬四肢冰凉、胃口不好.不妨吃烧酒烧鸡蛋,可以祛胃寒.在碗中倒入60°烧酒一两,再打一个鸡蛋于碗中,点燃烧酒,等酒燃尽,则鸡蛋被烧熟,趁热食鸡蛋,每日一次,连服一周,大家不妨一试.
5、益母草煮鸡蛋——治痛经
痛经的发生与淤血有着密切的关系.鸡蛋具有滋阴养血的作用;益母草是历代医家用来治疗妇科疾病之要药,具有活血化淤的作用.现代药理研究认为,益母草可通过松弛痉挛状态下子宫、缓解炎症等多种途径起到抗痛经的作用.
取鸡蛋2个,益母草30克,元胡15克,放入砂锅中加入适量清水同煮,鸡蛋熟后去壳再煮片刻,去药渣,吃蛋喝汤.经前1~2天开始服,每日1剂,连服5~7天.
什么时候吃鸡蛋好
吃鸡蛋在运动前半小时,或运动后吃最好.
医生说成年人一天最多2个鸡蛋,如果是男孩子健身增长肌肉,煮熟的鸡蛋最好只吃蛋清,不要蛋黄,因为蛋黄含脂肪,热量消耗不掉会转为腹部脂肪.
从营养学的观点看,为了保证膳食平衡、满足机体需要,又不会营养过剩一般情况下,健康成年人每天吃1-2个鸡蛋;老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适;孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋,不宜再多.煮蛋是最佳的吃法,但不宜煮得过熟.一个蛋黄的胆固醇含量为一个健康成年人每天应摄入胆固醇量的2/3,通过控制肉和乳制品的摄入量,如吃不加奶酪的蔬菜和大量水果,全麦、低脂食品及少量的瘦肉、禽类、鱼,胆固醇是不会超标的.
一个星期不要超过7个,也就是平均一天别超过1个,但是也要看其他食物摄取的情况.比如说如果肉类吃的多,蛋就别超过1个了,如果不吃肉超过2个也没有问题了.煮鸡蛋很好,也不用担心脂肪超标.不过煮鸡蛋的时间别超过5分钟,营养时间越长越不容易吸收.3分钟的鸡蛋营养最容易吸收,5分钟次之.
